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はじめに「夜の過ごし方」で翌朝の疲れは変わる
40代になると、
- 夜は疲れて何もしたくない
- そのままスマホを見て寝てしまう
- 朝起きても疲れが残っている
という流れに陥りやすくなります。
実は、寝る前の数分間の過ごし方が、
翌朝のスッキリ感や疲労感に影響することがあります。
本記事では、
忙しい40代男性でも無理なく続けやすい
「5分でできる夜の疲労回復ルーティン」 を紹介します。
※医療的な診断・治療を目的とした内容ではありません。
なぜ「夜の習慣」が疲労回復に大切なのか
夜は、身体と脳が
「回復モード」へ切り替わる準備をする時間帯 です。
しかし、
- スマホやPCを見続ける
- 強い光を浴びる
- 頭を使い続ける
といった行動が続くと、
休息モードへ入りにくくなると言われています。
その結果、
「寝たはずなのに疲れが取れない」
という状態につながりやすくなります。
40代男性におすすめ｜5分でできる夜の疲労回復ルーティン
① スマホを置いて“光を落とす”（1分）
まずは、スマホやPCから距離を置きます。
- 部屋の照明を少し暗くする
- スマホは伏せて置く
これだけでも、
脳が「休む準備」に入りやすくなります。
② 深呼吸で呼吸を整える（1分）
椅子やベッドに座り、
ゆっくり呼吸を行います。
- 鼻からゆっくり吸う
- 口から長く吐く
呼吸に意識を向けることで、
気持ちが落ち着きやすくなります。
③ 肩・首をゆるめる簡単ストレッチ（2分）
日中のデスクワークでこわばりやすい
肩・首まわりを軽く動かします。
- 肩を大きく回す
- 首を左右にゆっくり倒す
- 肩甲骨を寄せて開く
痛みが出ない範囲で、気持ちよく 行うのがポイントです。
④ 明日の準備を“1つだけ”整える（1分）
最後に、
明日のために小さな準備を1つだけ行います。
例：
- 明日の服を決める
- カバンを整える
- やることを1行メモする
これにより、
「考え事を減らした状態」で眠りに入りやすくなります。
夜のルーティンを続けるコツ
続けるために大切なのは、
- 完璧を目指さない
- できない日は気にしない
- 5分以上やらない
ことです。
40代男性の疲労対策は、
頑張らない設計 が長続きのカギになります。
まとめ｜夜の5分が翌朝のラクさにつながる
夜の疲労回復ルーティンは、
特別な道具や長い時間は必要ありません。
- 光を落とす
- 呼吸を整える
- 体をゆるめる
- 頭の中を軽くする
この流れを取り入れることで、
翌朝の疲れ方が変わってくることがあります。
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