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はじめに｜40代になると「睡眠が浅い」と感じる人は多い
40代は、仕事・家族・生活習慣の変化により
「眠りが浅くなる」 と実感する男性が増えると言われています。
よくある悩み：
- 途中で目が覚める
- 朝スッキリしない
- 寝つきが悪い
- 夜中にスマホを見る癖がある
- 寝ても翌朝だるい
本記事では、一般的に知られている原因と
今日から試せる改善ポイントをやさしく解説します。
※医療的診断・治療を目的とした記事ではありません。
40代男性の「睡眠が浅くなる」主な理由5つ
① スマホやPCのブルーライトの影響
就寝前のブルーライトは、
睡眠リズム（体内時計）に影響する可能性があると言われています。
特に40代男性は、
仕事後の動画視聴やSNSチェックで就寝が遅くなりがち。
対策（今日からできる）：
- 寝る1時間前はスマホを控える
- ブルーライトカット設定を使用
- 部屋の照明を少し落とす
② 生活リズムの乱れによる自律神経の影響
あなたも「当てはまる」と回答した項目のひとつです。
40代は仕事の負荷が高まり、
帰宅時間や就寝時間が不規則になりやすい時期。
その結果、
自律神経がうまく整わず眠りが浅くなると言われています。
対策：
- 起床時間を毎日ほぼ同じにする
- 朝の光を浴びる（2〜5分で十分）
- 軽い運動や散歩を取り入れる
③ 肩こり・姿勢の悪さが影響している
あなたの悩み「肩こり」「姿勢の悪さ」は、
睡眠の質に影響する代表例です。
- 首や肩の緊張
- 猫背で呼吸が浅い
- 体がこわばったまま寝る
対策：
- 寝る前の軽いストレッチ
- デスク環境（椅子・モニター高さ）の見直し
- 寝具（枕・マットレス）の調整
④ 寝具（枕・マットレス）が合っていない
特に40代は肩や腰が敏感になりやすく、
合わない寝具は「浅い眠り」と関係する場合があります。
よくある例：
- 枕が高すぎる
- マットレスが沈みすぎる
- 寝返りしにくい
対策：
- 枕は高さ調整できるタイプ
- 硬すぎず柔らかすぎないマットレス
- 寝室の湿度・温度を整える
⑤ 栄養バランスの乱れ（タンパク質・鉄）
忙しい40代男性は、食事が偏りやすい傾向があります。
特に、
タンパク質・鉄・ビタミン（B群） が不足すると
「疲れやすい」「眠りが浅い」などにつながる可能性があります。
改善のヒント：
- 朝に卵や牛乳・ヨーグルト
- 昼に肉・魚・豆類
- 間食にナッツやチーズ
今日から始められる「睡眠の質を上げる」3つの習慣
H3：① 起床後に太陽光を浴びる
朝の光は、体内時計の調整に関わると言われています。
自然光が入る窓際に立つだけでOK。
② 夜に“ゆるいストレッチ”で体を緩める
寝る前に筋肉の緊張をほどくことで、
リラックス状態を作りやすくなります。
③ 晩ごはんを少し軽めにする
消化に時間がかかる食事は、
眠りの質に影響することがあります。
おすすめ：
- 野菜・スープ・魚中心
- 炭水化物は控えめ
- 夜遅い食事は避ける
まとめ｜40代の浅い眠りは「原因の多くが生活習慣」
睡眠が浅くなる要因は、
生活リズム、姿勢、ストレス、栄養バランスなど
身近な習慣が影響していることが多いと言われています。
完璧を目指す必要はありません。
できる部分から少しずつ整えていくことで、
睡眠の質は少しずつ変化していきます。
