はじめに｜「最近疲れやすくなった」と感じていませんか？
40代になると、多くの男性が
「若いころより疲れが取れにくい」
「朝から体が重い」
「夜になるとぐったりする」
と感じ始めます。
その背景には、加齢だけでは説明できない
さまざまな生活要因が関係していることがあります。
本記事では、一般的に知られている
40代男性が疲れやすくなる理由 を整理し、
すぐに使える セルフチェックリスト と
改善ヒントをまとめています。
※医療的助言ではなく、生活習慣改善のための一般情報です。
40代男性が疲れやすくなる主な理由5つ
① 睡眠の質が低下しやすくなる
40代は仕事のストレスや生活リズムの乱れにより、
深い眠りに入りにくくなる と言われています。
よくある症状：
- 眠りが浅い
- 途中で目が覚める
- ぐっすり寝た感じがしない
これは疲労が取れにくい大きな要因です。
- 就寝1時間前はスマホを控える
- 朝の光を浴びる
- 寝具の見直し
② 栄養不足（特にタンパク質・鉄・ビタミンB群）
40代男性は忙しさから食生活が偏りがち。
その結果、体を維持するために必要な栄養素が不足しやすくなります。
不足しがちな栄養素例：
- タンパク質（筋肉や体力維持に関係）
- 鉄（不足するとだるさを感じやすい）
- ビタミンB群（エネルギー産生に関わる）
（特定の効果を断定しない表現にしています）
- 朝に卵・牛乳・ヨーグルト
- 昼に肉・魚・豆類
- 間食にナッツやチーズ
③ 肩こり・姿勢の悪さが慢性的な疲労につながる
姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、
酸素を取り込みにくい状態 になりやすいと言われています。
さらに、
- 肩・首のこり
- 背中の張り
- 猫背
などは疲れを感じやすくする要因になります。
- デスク環境の見直し
- 寝る前のストレッチ
- こまめに姿勢を正す習慣
④ 生活リズムが乱れやすい
あなたも該当した項目のひとつです。
40代男性の多くは、仕事の影響で
睡眠・食事・休憩の時間が不規則 になりがちです。
これにより、
- 体内時計が乱れる
- 自律神経が整わない
- 疲れが蓄積しやすい
といった状態になりやすいと言われています。
運動不足とストレスが疲労感を増幅する
運動不足は血行を悪くし、
体がこわばりやすくなります。
また、ストレスが続くと
「消耗感」「やる気の低下」につながることがあります。
- 散歩や軽い運動を週数回
- 深呼吸やリラックス習慣
- 休息の質を高める工夫
今日から使える「疲れやすさ」セルフチェックリスト
以下の項目に 3つ以上当てはまるとき は、
生活習慣を見直すタイミングです。
眠に関するチェック
- 朝のスッキリ感がない
- 夜中に目が覚める
- 寝つきが悪い
- 寝ても疲れが取れない
生活習慣に関するチェック
- 就寝・起床時間が日によってバラバラ
- 食事の時間が不規則
- 運動する習慣がない
- 夜遅くにスマホをよく見る
身体の状態に関するチェック
- 肩こり・首こりが慢性化している
- 姿勢が悪いと自覚している
- なんとなく体が重い
- 集中力が続かない
疲れやすさを軽減するための改善ステップ3つ
① 朝のリズムを整える（光・深呼吸）
体内時計を整える基本は “朝” にあります。
- 朝の光を浴びる
- 軽く深呼吸をする
- 起床時間をなるべく一定にする
② 栄養バランスを整える（無理のない範囲で）
完璧な食事を目指す必要はありません。
- 朝にタンパク質
- 昼に肉や魚
- 夜は消化の良いもの中心
これだけでも違いが出ることがあります。
③ 肩まわり・姿勢ケアを取り入れる
1日1分のストレッチでもOK。
例：
- 肩の上下運動
- 首の左右ストレッチ
- 背筋を少し伸ばす
まとめ｜疲れやすさには複数の要因が関わっている
40代男性の疲労は、
睡眠・姿勢・栄養・生活リズム・運動不足など
複数の習慣が重なることで感じやすくなります。
できるところから少しずつ整えることで、
疲れにくい体へ徐々に近づいていきます。
この記事を読んでくださった方へ
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
この記事の内容が、日々の疲れや回復のヒントとして、 少しでもお役に立てていれば幸いです。
疲労の感じ方や原因は人それぞれ異なります。 無理にすべてを取り入れようとせず、 「できそうなところ」から、 ご自身のペースで試してみてください。
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次記事②｜生活リズムが乱れると疲れが取れない理由とは？
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