はじめに｜「最近すぐ疲れる」その背景に“栄養バランス”の乱れ？
40代になると、
- 疲れが抜けない
- だるさが続く
- 集中力が続かない
といった悩みが増えてきます。
これらの背景には、生活習慣や睡眠だけでなく、
「栄養の偏り」 が関係していることがあります。
特に、エネルギーを作るために欠かせない ビタミンB群 は、
現代の忙しい40代男性が不足しやすい栄養素のひとつと言われています。
本記事では、
ビタミンB群の役割や一般的に知られている不足の原因、
今日からできる改善ヒントをやさしく解説します。
ビタミンB群とは？（やさしい基礎知識）
ビタミンB群とは、複数のビタミンの総称で、
- B1
- B2
- B6
- B12
- ナイアシン
- パントテン酸
- 葉酸
などが含まれます。
これらは エネルギー代謝 に関わり、
日常の活動をスムーズにするために大切な栄養素です。
ビタミンB群は水溶性で、
体に溜めておくことが難しいため、
日々の食事からこまめに補う必要があります。
40代男性がビタミンB群不足になりやすい理由
① 食生活の偏り（肉・魚・卵不足）
ビタミンB群は主に、
- 肉
- 魚
- 卵
- 大豆製品
に多く含まれています。
しかし忙しい40代男性は、
手軽な麺類やパン中心の食事になりがちで、
自然とビタミンB群の摂取量が少なくなりやすいと言われています。
② アルコールを飲む機会が多い
アルコールを分解する際には、
ビタミンB群（特にB1）が使われると言われています。
40代は仕事付き合いや夕食時の晩酌が増える時期。
飲酒量が多いほど、ビタミンB群が不足しやすくなります。
③ ストレス・疲労の蓄積
ストレスが続くと、
エネルギー消費が高まり、
ビタミンB群の必要量も増えると言われています。
疲れているときほど、
ビタミンB群が不足しやすい状態になりがちです。
④ 加齢による代謝の変化
年齢とともに、
代謝に関わる栄養素の需要は変化します。
40代は仕事や生活の負担が増える一方、
食事の質は下がりやすく、
そのギャップが疲れやすさを招くことがあります。
ビタミンB群不足セルフチェックリスト
3つ以上当てはまる場合は、
生活習慣や食事を見直すきっかけになります。
身体の状態に関するチェック
- 朝からだるい
- 集中力が続かない
- 同じ作業で疲れやすい
- 肩こりや頭の重さを感じやすい
食生活に関するチェック
- 肉・魚を毎日食べていない
- 朝食を抜くことが多い
- パン・麺類が中心
- 外食・コンビニが多い
生活習慣に関するチェック
- アルコールをよく飲む
- ストレスが多い
- 睡眠時間が短い
- 運動不足
今日からできるビタミンB群の取り入れ方
① 朝食に「たんぱく質＋B群」を足す
手軽で続けやすい例：
- ゆで卵
- 納豆
- ヨーグルト
- チーズ
- しらす
- バナナ
② 主食＋たんぱく質をセットにする
昼食や夕食で、
- ごはん＋肉
- パン＋卵
- 麺＋魚
というように、
主食とタンパク質を組み合わせると、
自然とビタミンB群が摂りやすくなります。
③ ストレスケア・休息を意識する
ビタミンB群は
“疲労が重なるほど必要量が増えやすい”
という性質があります。
- 夜のスマホ時間を減らす
- 深呼吸を取り入れる
- 軽い運動をする
など、小さな調整でも疲れにくさにつながります。
まとめ｜ビタミンB群は毎日こまめに補いたい栄養素
ビタミンB群は、
エネルギーづくりに欠かせない栄養素であり、
40代男性の“疲れやすさ”に関わると言われています。
- 食生活の偏り
- ストレス
- アルコール
- 睡眠不足
これらの要因が重なると不足しやすいため、
日常の中で少しずつ整えていくことが大切です。
この記事を読んでくださった方へ
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
この記事の内容が、日々の疲れや回復のヒントとして、 少しでもお役に立てていれば幸いです。
疲労の感じ方や原因は人それぞれ異なります。 無理にすべてを取り入れようとせず、 「できそうなところ」から、 ご自身のペースで試してみてください。
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