はじめに｜体は動いていないのに、なぜこんなに疲れる？
40代になると、
- デスクワークで頭が重い
- 午後になると集中力が落ちる
- 目や肩がつらい
- 仕事終わりにどっと疲れる
と感じることが増えてきます。
この疲れの正体のひとつが、
「脳疲労」 と呼ばれる状態です。
本記事では、
仕事中に無理なく取り入れられる
「マイクロ休憩（短時間休憩）」 の考え方と、
今日からできる実践方法を紹介します。
※医療的な診断・治療を目的とした内容ではありません。
脳疲労とは？（簡単に）
脳疲労とは、
情報処理や集中が続くことで脳が疲れている状態 を指します。
特に現代の仕事環境では、
- PC作業
- メール・チャット対応
- マルチタスク
- 長時間の画面注視
が続きやすく、
体よりも 脳のほうが先に疲れてしまう ケースが多いと言われています。
40代男性が脳疲労を感じやすい理由
① 長時間のデスクワーク
座りっぱなしで画面を見続けると、
- 目の疲れ
- 首・肩の緊張
- 呼吸の浅さ
が重なり、
脳への負担が蓄積しやすくなります。
② マルチタスクによる情報過多
複数の作業を同時に進める状態は、
脳にとって常に“切り替え”が必要になります。
これが続くと、
集中力の消耗が早くなる と言われています。
③ 休憩の取り方が「脳向き」ではない
「休憩＝スマホを見る」
という人は要注意。
画面を見る行為は、
脳にとっては 実は休憩になっていない 場合があります。
マイクロ休憩とは？
マイクロ休憩とは、
1〜3分程度の短い休憩を、こまめに挟む方法
のこと。
長時間まとめて休むのではなく、
脳が疲れきる前にリセットする のがポイントです。
仕事中にできるマイクロ休憩法5選
① 30秒だけ目を閉じて深呼吸
- 目を閉じる
- 鼻からゆっくり吸う
- 口から長く吐く
これだけでも、
脳が「休憩モード」に入りやすくなります。
② 立ち上がって肩・首をゆっくり回す
座りっぱなしは脳疲労の大敵。
- 肩を大きく回す
- 首を左右に倒す
1分以内でOK です。
③ 遠くを見る（20秒）
画面作業が続いたら、
- 窓の外
- 部屋の奥
- 天井
など、遠くを見る ことで
目と脳を同時に休ませやすくなります。
④ 水を一口飲む
水分補給は、
脳のリフレッシュにも役立つと言われています。
- 一口でOK
- 立ち上がって飲めばさらに◎
⑤ タスクを一度「区切る」
作業を続ける前に、
- 今やっている作業を一度止める
- 次にやることをメモする
これだけでも、
脳の負荷が整理されやすくなります。
マイクロ休憩を続けるコツ
続けるために大切なのは、
- 完璧を目指さない
- 短くていいと割り切る
- 「疲れてから」ではなく「疲れる前」に入れる
特に40代男性は、
頑張りすぎない設計 が重要です。
まとめ｜短い休憩が脳の疲れをためにくくする
脳疲労は、
気づかないうちに集中力や仕事の質を下げてしまいます。
- 1〜3分のマイクロ休憩
- 目・呼吸・姿勢のリセット
- こまめな区切り
これらを取り入れることで、
仕事中の疲れ方が変わってくることがあります。
この記事を読んでくださった方へ
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
この記事の内容が、日々の疲れや回復のヒントとして、 少しでもお役に立てていれば幸いです。
疲労の感じ方や原因は人それぞれ異なります。 無理にすべてを取り入れようとせず、 「できそうなところ」から、 ご自身のペースで試してみてください。
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※ 本記事の内容は一般的な情報提供を目的としたものであり、 医学的な診断・治療を目的としたものではありません。 体調に不安がある場合は、医療機関や専門家にご相談ください。
